SHPORA.net :: PDA

[ Back ]

гимнастики).





Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при

открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило,

разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя.

Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям

физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые

можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями,

эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4

классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней гимнастики

выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое

улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого

пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно

влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика

упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения.

После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно

регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя

упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки

должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость.

Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.