SHPORA.net :: PDA

[ Back ]

двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?





Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая

подготовка». Физическая подготовленность — это результат физической подготовки,

выражающийся в определенном уровне развития физических качеств, а также

двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной

деятельности (трудовой, спортивной и т. п.). В зависимости от цели контроля за

результатами двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная

система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая

подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на

экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в

отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение

спортивного разряда по какому-либо виду спорта. Опираясь на определенные единицы

измерения (метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т. п.), физическую

подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для

индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий

физическими упражнениями средств и методов. Например, двое юношей при равном

физическом развитии (вес, рост и т. д.) в сентябре показали одинаковый результат

в прыжке в длину с места, и он был равен (условно) 168 см. Повторное измерение в

конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 185 см, а

у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 17 см, у второго — 2

см. Рассматривая эти приросты с учетом того, как они занимались физическими

упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные

рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму

питания, труда и отдыха. Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля



1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии

старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и

по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с

точностью до 0,1 с.



2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на

гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. — легка, ноги зафиксированы

носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером,

колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают

секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается

локтями коленей и возвращается в и. п.



3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на

стадионе, так и по среднепе-ресеченной местности.



4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким

подниманием бедра в течение 10 с. По истечении этого времени подсчитывается

число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала

опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° — это и

будет положением рук во время выполнения бега).



5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на

высокой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине,

устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По

команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а

затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При

выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки

подтягиваются, не отрывая ноги от пола.



6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной

дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета беговую

дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегун

останавливается, и определяется его результат (в метрах).