SHPORA.net :: PDA

[ Back ]

индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные

данные?





Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных

возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим

самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе

своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук,

самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать

учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим

проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно

записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние

организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают

двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные

упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1

кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики)

и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в

класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в

сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно

на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь

самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои

результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому

контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в

том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля

помогает соблюсти это условие.