SHPORA.net :: PDA

[ Back ]

НАГРУЗКА - определяющая величина воздействия Ф.упр-ний на организм человека. Нагрузку рассматривают с двух сторон.

1. ВНЕШНЯЯ сторона - определяется показателями нагрузки, характерными внешними параметрами совершаемой работы, т.е.:

а). Продолжительностью;

б). Объемом выполнения;

в). Количеством повторений.

2. ВНУТРЕННЯЯ сторона - определяется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме, вызываемых упр-нием, т.е.:

а). Степенью увеличения ЧСС;

б). Минутным объем крови;

в). Потреблением кислорода.



Нагрузка бывает:

1. СТАНДАРТНОЙ – одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упр-ния.

2. ВАРИАТИВНОЙ (переменной) – изменяющейся в ходе вып-ния упр-ния.

Величина нагрузки складывается из объема и интенсивности выполнения

упр-ний за одну тренировку или тренировочный цикл.



Под ОБЪЕМОМ понимают.

а) Длительность выполнения упр-ний.

б) Суммарное количество выполняемой работы (за одно занятие или месяц).

Например:

- в упр-ях циклического характера объем оценивают по километражу;

- в упр-ях с отягощениями по количеству подходов;

- в спорт. играх по количеству атакующих и защитных действий.



ИНТЕНСИВНОСТЬ - это скорость выполнения определенного объема нагрузки.

Чем выше интенсивность упр-ния, тем меньше возможный объем нагрузки.

Например:

- объем передвижения (в беге, плавание);

- темп игры (спорт.игры).



МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ – отношение времени, потраченного на выполнение упр-ния к общему времени занятия.



Нагрузка имеет характер.

1. НЕПРЕРЫВНЫЙ - когда при выполнении упр-ния отсутствует пауза отдыха.

2. ПРЕРЫВНЫЙ (интервальный)- когда между упр-ми имеются интервалы отдыха.

ОТДЫХ м/б.

1. Пассивный - относительный покой и отсутствие активной Д.деят-сти.

2. Активный - переключение на др. вид деятельности (в беге - спокойная ходьба; в плавание - неторопливые движения в воде).

3. Смешанный - сочетание активного и пассивного отдыха.



ИТЕРВАЛЫ отдыха.

1. Полный - обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня, т.е. появляется чувство готовности к работе.

2. Неполный - очередное выполнение упр-ния приходится на период не довосстановления работоспособности.

3. Экстремальный - очередное выполнение упр-ия совпадает с фазой повышения работоспособности.

4. Длинный - очередная работа выполнена в тот момент, когда следы предыдущего задания почти утрачены.