SHPORA.net :: PDA

[ Back ]

Кратко:



В понятие «КОРРЕКЦИЯ» входят сумма оздоровит-ных, общеукреп-щих и развив-щих воздействий специально подобранных систем Ф.упр-ий, влияющих на форм-ние опорно-двигатю аппарата, устранение функц-ной недост-сти и повышение уровня Ф.подгот-сти.



При корр. ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ликвид-ются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных напр-ях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в разв-ии правильной формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и др. недостатки.



Основными МЕТОДАМИ оценки Ф.разв-ия являются.

1. Наружный осмотр (соматоскопия).

2. Измерение морфологических и функц-ых признаков (антропометрия).



В практике ФК по описательным, наружным признакам можно судить о состоянии здоровья чел-ка.

Методы оценки.

а). Внешний вид - облик чел-ка, походка, выражение лица, блеск глаз, состояние кожи.

б). Мышечный тонус – оценивают как хорошее, среднее и слабое.

в). Величина кожной складки под углом лопатки – для этого 2пальцами захватывают участок кожи в 5см и сжимают его между пальцами.



ОСАНКА – непринужденное привычное расположение тела при стоянии или ходьбе.

Осанка зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса, грудной клетки.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутуловата, грудь впалая, живот выпячен. Форму позвоночного столба (лордоз или кифоз), положение плеч и лопаток определяет оценку осанки. Осмотр проводят спереди, сзади и сбоку.

При нормальной осанки физиолиг-ие изгибы позвоночного столба выражены умеренно.

Для того, чтобы осанка была правильной, надо равномерно укреплять все мышцы туловища, особенно мышцы спины, плечевого пояса и живота.

ГЛАЗА нуждаются в большом количестве кислорода. 99% всех людей испытывают глазное кислородное голодание. Глаза ослабевают, устают и недостаточно блестят. Глазам необходима интенсивная циркуляция, обогащенной кислородом крови.

Обеспечить это можно только углубленным дыханием. Рекомендуется выполнять упр-ние, так называемое «Затяжное дыхание». Глубокий вздох и задержать дыхание на 5сек. и более. При этом голову надо наклонить вниз. Кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг. Такое очищение глаз дыханием выполняется 10раз на протяжении всего дня. Кислород выводит токсины из глаз.

В целях предупреждения близорукости и дальнозоркости, все мероприятия (а это: соблюдение режима дня в целом, оптимальные гигиенич-ие условия труда и быта) должны быть направлены на оздоровление и укрепление

орг-зма, которые благоприятно влияют на состояние зрительной системы. Различные системы тренинга зрения, а также вспомогательные общеукрепляющие коррегирующие упр-ия, разновидные движения глаз (повороты, круговые движения и т.п.) помогают активизировать кровообращение, укрепляют мышцы глаз и снимает умств-ое утомление.



Полный:



Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека.

Осанка – характеристика состояния опорно-двигательного аппарата, уровня физического развития и формирования поведенческих навыков, отражающая способности человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя) и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных, естественных и профессиональных движений.

При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты и слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Осанка исследуется и описывается с головы до ног.

Положение головы – отмечается, находится ли голова на одной вертикали с туловищем или подана вперед, наклонена вправо или влево.

Плечевой пояс – оценивается, находятся ли плечи на одном уровне, одинакова ли ширина правого и левого плеча, проверяется, развернуты плечи или поданы вперед.

Позвоночник – определяется выраженность физиологических изгибов позвоночника, которых в норме 4. Шейный и поясничный - лордозы (изгиб кпереди), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость кзади). В норме глубина изгибов позвоночников не должна превышать 3-4 см (может быть измерена кифосколиозометром).

В основе различных изменений осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника – это плоская, круглая, кругловогнутая, плосковогнутая спина.

Плоская спина – характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника, грудная клетка уплощена; рессорная функция позвоночника страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника (сколиозами).

Сколиоз – тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночного столба, характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости (заболевание, развивающееся с раннего детского возраста).

Круглая спина – представляет собой усиление грудного кифоза.

При кругловогнутой спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

При плосковогнутой спине – один поясничный лордоз.

Основным методом исследования осанки является соматоскопия (наружный осмотр). Проводят осмотр спереди, сбоку, сзади.

Корректировка осанки направлена на устранение ее дефектов посредством правильного методического применения, дозирования физических упражнений.

Физические упражнения необходимо давать согласно дефектам осанки.

Основным средством корректировки осанки служит лечебная физическая культура (ЛФК), включающая ОРУ для рук, ног, туловища.

Для укрепления мышц туловища используются И.П. лежа на спине, на животе, стоя.

Например: на спине – поднимание ног согнутых в коленных суставах; прямых, их удержание, круговые движения ногами (велосипед).

Лежа на животе – поднимание ног, прогибание туловища назад – удержание.

В положении на четвереньках – поднимание разноименных рук и ног поочередно, их удержание.

В и.п. стоя – упражнения на равновесие, воспитание правильной осанки, ходьба с предметами на голове, дыхательные упражнения.

При круглой спине, кругловогнутой – упражнения на вытягивание позвоночника, на разгибание позвоночника.

При поясничном лордозе – упражнения наклоны вперед.

Второе средство – массаж.



Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Различают 3 типа телосложения.

1) При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея коротка, грудная клетка широкая и короткая, конечности короткие и толстые, кожа плотная. Для этого типа телосложения характерно большое сердце, тенденции к высокому артериальному давлению, замедленный обмен веществ.

2) Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У них узкое, длинное лицо, длинная тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, тонкие длинные конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа, сердце малых размеров. У них несколько понижено артериальное давление, повышен обмен веществ.

3) Нормостенический тип телосложения отличается хорошим развитием костной и мышечной ткани, пропорциональным сложением, широким плечевым поясом, выпуклой грудной клеткой.

Однако большинство людей принадлежит к смешанному типу конституции.

Значительные различия в размерах и пропорциях тела наблюдаются у женщин и мужчин. Для женщин характерны относительно короткие ноги, более узкие плечи, широкий таз и низкое расположение общего центра тяжести по сравнению с мужчинами.

У лиц одного пола и возраста физическое развитие и телосложение также сильно могут отличаться, что зависит от факторов: наследственности, климатических условий, состояния здоровья, степени и характера физической активности.

Очевидно, что уровень физического развития определяется двигательной активностью человека. Так, у занимающихся физическими упражнениями показатели физического развития намного выше по сравнению с не занимающимися.

Существует зависимость между развитием и особенностями телосложения. Особенности телосложения могут способствовать достижению успеха в определенных видах спорта (например, высокий рост – показатель хороших результатов в прыжках в высоту).

В то же время, длительные физические занятия определенным видом спорта вызывают специфические изменения в физическом развитии и телосложении занимающегося у занимающегося.

К методам оценки телосложения, можно отнести такой метод, как антропометрия: оценка мышечной системы, как хорошее, среднее, слабое и объективное определение отложение жира, путем определения толщины кожной складки, при помощи калипера. Определение окружностей тела, массы тела, роста.



Методы оценки и коррекции зрения.



Для определения остроты зрения нужны специальные таблицы, которые состоят из нескольких рядов букв или незамкнутых окружностей с различным расположением их «разрывов». Знаки одного ряда имеют одинаковый размер, но в каждом нижнем ряду они меньше, чем в верхнем. У каждой строки стоит число, означающее то расстояние (в метрах), на котором нормальный глаз должен видеть детали знаков данной строки. Справа от строки указана острота зрения, которая рассчитана по формуле:

где y – острота зрения

а – расстояние исследуемого глаза от таблицы:

g - расстояние, с которого прочитанная строка должна быть видна нормальному глазу.

Например: если испытуемый только на расстоянии 5 м может от таблицы прочесть первую строку, тогда как при нормальном зрении ее можно прочесть на расстоянии 50 метров, то острота зрения у испытуемого будет от нормальной остроты зрения.

Если на расстоянии 5 м испытуемый читает 12-ю строку, которую нормальный глаз отчетливо видит лишь с 2,5 м, то острота зрения у испытуемого равна , т.е. выше нормы.

Методы определения. Испытуемый садится в 5-ти метрах от таблицы и закрывает один глаз темной повязкой. Экспериментатор показывает ему ту или иную букву, выясняя, какую из строк он отчетливо видит. Остроту зрения определяют по строке с отчетливым различением знаков отдельно для правого и левого глаза.

Средние количественные показатели остроты зрения:

нормальная – 1 и выше;

пониженная – 0,8 и ниже;

повышенная – 1,5 -2,0.

Профилактика близорукости (миопии)



Для людей с близорукостью основным средством профилактики является ФУ, которые должны строиться с учетом сниженных функций некоторых систем организма (нервно-мышечной, дыхательной, ССС).

ФУ должны применяться в сочетании со специальными упражнениями для глаз. При этом должно быть строгое распределение на медицинские группы.

Основная группа может быть назначена при близорукости слабой и средней (до 0,6 Диоптрий) при хорошей физической подготовке.

Подготовительная группа назначается при близорукости не ниже 0,7 - 0,8 диоптрий.

Исключаются упражнения, связанные с сотрясением тела, общего напряжения тела (поднятие тяжести, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, в высоту и т.д.)

Специальная группа назначается при высокой степени близорукости, с возникновением изменений в области желтого пятна, на периферии сетчатки глаза и т.д.

Ограничивать занятия ФК необходимо:



• при быстро прогрессирующей близорукости;

• в послеоперационный период;

• при наличии осложнений и др.

Методика занятий при близорукости определяется задачами ЛФК:

• общее укрепление здоровья;

• активация функций дыхательной, ССС;

• укрепление мышечно-связачного аппарата;

• улучшение кровоснабжения тканей глаза;

• укрепление мышечной системы глаза.