SHPORA.net :: PDA | |
Main FAQ гуманитарные науки естественные науки математические науки технические науки Средства и методы мышечной релаксации и регулирования психо-эмоционального состояния при занятиях физической культурой и спортом. 1 вариант: Мышечная РЕЛАКСАЦИЯ – способность к произвольному расслаблению мышц. Движение любой части тела явл-ся рез-ом сочетания возбуждения и расслаб-ия мышц. Расслаб-ние определ-ных мышеч-ых групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для успешного вып-ния любого движ-ия. Отсутствие такого рассл-ния приводит к напряжению и скованности движений, а следовательно, и снижению их эффек-сти. В основе МЕТОДА релаксации лежит исп-ние системы упр-ний, состоящих из чередования напряжения и рассл-ния различных мышц и мыш-ных групп: - лица - шеи и рук - спины и живота - ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием методики явл-ся концентрация внимания на процессе напр-ния, рассл-ния и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряжения к рассл-нию. Методика основана на том, что позваляет сравнивать эти два состояния. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расс-ния может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубого рассл-ния. Систематическое применение упр-ний для разв-ия способности к произвольному рассл-нию мышц способствует более быстрому овладению Д.навыками и более эффект-му развитию орг-зма после тренировачных и соревн-ных нагрузок. Релаксация приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напр-ния или болевых ощущений. 2 вариант: Выбор восстановительных средств обусловлен видом спорта, периодом тренировки, ее режимом (количество занятий в день, характер соревнований). Одна из задач решения проблемы восстановления, состоит в нахождении рационального сочетания в учебно-тренировочном процессе тренировок и восстановительных средств. Использование в тренировочном процессе восстановительных средств – физиотерапевтических процедур, сбалансированное питание, питательных различных смесей, витаминов, психорегулирующих воздействий - необходимо планировать заблаговременно. Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой для организма. Поэтому, не рекомендуется увлекаться дополнительными комплексами восстановительных мероприятий, т.о. после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период и относительного спада. К физическим факторам восстановления относятся аппаратная физиотерапия, массаж и др. 1. Элекростимуляция мышц – используется с целью ускорения процессов восстановления, повышения силы мышц, реабилитации нервно-мышечного аппарата после травм. 2. Баромассаж – процедура проводится с помощью барокамеры. Способствует улучшению периферического кровообращения, ускорению тока крови, улучшению трофики тканей, увеличению силы мышц. 3. Души – дождевой, игольчатый, пылевой (применяются в течение 1 – 5 минут). 4. Ванны – восстановительное средство, рекомендуют применять через 30 – 60 минут, после тренировочных занятий (хвойные, эвкалиптовые, кислородные) 5. Плавание с упражнениями в бассейне – снимает утомление после тренировки. 6. Восстановительный массаж – его можно применять в любых условиях, он хорошо дозируется по времени и силе приемов, сочетается с другими средствами восстановления. Психорегулирующие методы – различаются по способу воздействия: 1. Метод гетерорегуляции (воздействие из вне) разделяются на: • Аппаратурные – применяются в целях восстановления, снятия изменений напряженности; • Безаппаратурные – используются как вспомогательные средства при использовании средств типа сауны, массажа, фармакологических средств. 2. Метод ауторегуляция – самовоздействие. В настоящее время, ведущее место отводится естественным методам психофизического воздействия. Аутогенный метод психорегуляции – понимается активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций. Овладение аутотреннингом позволяет улучшить сон, оперативно и эффективно настраиваться на любую деятельность и достигать предельной мобилизации. |