SHPORA.net :: PDA

[ Back ]

Основные задачи
Устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость);
Увеличить тонус нервной системы;
Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции);
Упражнения:
Упражнения на потягивание, различные виды ходьбы. Общеразвиваюшие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах). Танцевальные движения. Бег трусцой и легкие прыжки. Дыхательные упражнения (брюшное (диафрагмальное) дыхание, различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха).
Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке
Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут. Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма. Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма. Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую работоспособность организма. Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после зарядки. Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных движений постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышечные группы. В некоторых случаях комплекс физических упражнений можно заменить сеансом общего массажа, который оказывает схожее влияние на организм. Если упражнения утренней гимнастики сочетать с воздействием различных температурных раздражителей (например, холодного воздуха или воды), поток импульсов в центральную нервную систему увеличивается весьма значительно. Совокупное действие физических упражнений и температурных влияний чрезвычайно эффективно ускоряет процесс пробуждения организма.
В качестве закаливающих процедур чаще всего используются (действие солнечных лучей, действие холодного воздуха).
При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать важные факторы (Состояние здоровья организма, Общую физическую подготовленность организма, Индивидуальные биологические ритмы организма)
Требования к одежде предпочтительнее одежда из натуральных материалов должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Требовании к помещению Помещение для занятий должно быть просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице.
Требования к музыкальному сопровождению Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.